Griķu diēta

Griķu diēta svara zaudēšanai ir vienkāršs un efektīvs veids, kā atbrīvoties no liekā svara. Šī ir viena no populārākajām svara zaudēšanas metodēm. Diētas galvenā priekšrocība ir lieliska veiktspēja. Saskaņā ar atsauksmēm par tiem, kuri zaudē svaru tikai 1-2 diētas nedēļu laikā, jūs varat zaudēt līdz 7-10 kg. Galvenais ir noskaņoties uz rezultātu un ievērot visus diētas noteikumus.

Uz griķiem balstītas diētas ir vairākas šķirnes – sākot no stingras monodiētas ātrai svara zaudēšanai un beidzot ar diezgan daudzveidīgu vairāku ēdienkarti.

Visu šo metožu efektivitāti nosaka, pirmkārt, griķu labvēlīgās īpašības, kā arī ātro ogļhidrātu trūkums uzturā. Šādos apstākļos organisms, lai iegūtu dzīvībai nepieciešamo enerģiju, sāk šķelt esošos tauku nogulsnes. Vienlaikus tiek nodrošināta svarīgu uzturvielu piegāde, notiek kvalitatīva attīrīšanās no toksīniem, uzlabojas izskats, pašsajūta, garastāvoklis.

Griķu priekšrocības

Griķu derīgās īpašības nosaka to unikālais sastāvs, kura visi elementi pozitīvi ietekmē cilvēka veselību:

• Augsts dzelzs saturs.Ja organismā tiek reģistrēts dzelzs līmeņa pazemināšanās, var novērot šādus simptomus: paaugstināts un nepamatots nogurums, samazināta efektivitāte, izklaidība un koncentrēšanās trūkums, samazināta imunitāte.
• Zems kaloriju daudzums.Neapstrādāts produkts satur 330 kcal/100 g, un vārītos griķos ir viszemākais kaloriju saturs - 110 kcal/100 g, kā dēļ tie pieder pie uztura sastāvdaļām.
• Augsts šķiedrvielu saturs.Viena glāze griķu satur 20% dienā nepieciešamo šķiedrvielu normālai organisma darbībai. Bet tajā pašā laikā tajā nav ātro ogļhidrātu, kuru dēļ regulāra griķu lietošana neradīs papildu mārciņas. Tas arī veicina labu zarnu kustīgumu.
• 100 g neapstrādātu graudaugu satur apmēram 12 g augu olbaltumvielu,nepieciešami efektīvai svara zaudēšanai un visa organisma pareizai darbībai.

Griķu augstā uzturvērtība netraucē svara zudumam, bet, gluži pretēji, veicina to. Tajā esošie lēnie ogļhidrāti tiek sadalīti diezgan ilgu laiku, nodrošinot pakāpenisku glikozes izdalīšanos, kuras katra porcija tiek nekavējoties patērēta vielmaiņas procesu atbalstam. Tajā pašā laikā neveidojas atliekas, kas var nogulsnēties taukos, kā tas notiek, kad organismā nonāk ātrie ogļhidrāti no miltiem un saldajiem ēdieniem.

Tajā pašā laikā graudaugos esošās šķiedras izvada no kuņģa-zarnu trakta visus "atkritumus". Šāda tīrīšana labvēlīgi ietekmē vielmaiņu, veicinot aktīvāku tauku rezervju patēriņu. Un vitamīni un citas derīgās vielas, kas uzsūcas asinīs, aktivizē paša organisma spēkus, kas patstāvīgi sāk nostiprināt savu darbu.

Griķu svara zaudēšanas priekšrocības

Ņemot vērā visu, kam griķi ir noderīgi, varam teikt, ka uz šī produkta balstīta diēta, ja to pareizi ievēro, palīdz ne tikai normalizēt svaru, bet arī uzlabot veselību, atbrīvoties no noteiktām slimībām, atjaunot ķermeni un uzlabot izskatu. . Turklāt pašai tehnikai ir virkne priekšrocību salīdzinājumā ar daudzām līdzīgām energosistēmām.

Pateicoties griķu labvēlīgajām īpašībām, ir sarežģīta labvēlīga ietekme uz daudzām sistēmām, orgāniem, kā arī tajos notiekošajiem procesiem:

• imunitāte palielinās;
• tiek nostiprinātas asinsvadu sienas;
• tiek aktivizēta asinsrite;
• normalizē aknu, gremošanas trakta darbību;
• samazinās sliktā holesterīna daudzums;
• sārņi, toksiskas vielas, sabrukšanas produkti tiek maigi noņemti;
• tiek noņemts pietūkums;
• grēmas tiek novērstas;
• uzlabojas ādas stāvoklis;
• paaugstināta izturība pret stresu.

Kopumā griķu diētas laikā tiek uzlabotas visa organisma funkcijas. Tajā pašā laikā pats uztura princips ir diezgan vienkāršs, un tam ir šādas priekšrocības:

• Diēta ir vienkārša. Ēdienkarti ir ļoti viegli plānot. Tās unikalitāte ir tāda, ka jums nav nepieciešams ēst stingri pa stundām.
• Griķu gatavošana ir ļoti vienkārša un neaizņem daudz laika.
• Produktu izmaksas. Putraimi jums nemaksās pārāk dārgi, turklāt tie tiek uzglabāti ļoti ilgi un nav jāuztraucas, ka tie sabojāsies. Jūs varat nekavējoties uzkrāt pareizo labības daudzumu un uzglabāt to tik ilgi, cik nepieciešams;
• Ļoti ātrs rezultāts. Tas, iespējams, ir galvenais pluss sievietēm un vīriešiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Tas prasīs līdz 1 kilogramam dienā.
• Bada sajūtas trūkums. Griķi ir apmierinošs ogļhidrātu produkts, kā rezultātā sāta sajūta ir diezgan ilgu laiku.
• Vājuma nebūs. Ķermenis ar griķiem saņem minerālvielas, vitamīnus, augu olbaltumvielas un saliktos ogļhidrātus.
• Griķi ir visnoderīgākā un efektīvākā sastāvdaļa no visām pašlaik pieejamajām uztura iespējām. Veģetāriešiem tas ir gaļas aizstājējs augstā dzelzs, kalcija, cinka un fosfora satura, kā arī daudzu organismam nepieciešamo vitamīnu dēļ;
• Pareizi izejot no uztura, jūs varat saglabāt rezultātu ilgu laiku.
• Graudaugi nesatur lipekli, tāpēc alerģiskas reakcijas iespējamība ir minimāla.
• Griķiem ir zems kaloriju saturs, tāpēc tos var patērēt gandrīz neierobežotā daudzumā. Šajā gadījumā jūs nemokās izsalkuma sajūta.
• Pateicoties lielajam uzturvielu skaitam, diēta svara zaudēšanai uz griķiem noved pie ne tikai svara zuduma, bet arī palīdz savelkt ādu un samazināt celulītu.

Griķu diētas mīnusi:

Neskatoties uz to, ka šai diētai ir daudz pozitīvu aspektu, ir jāpievērš uzmanība šādiem punktiem:

• Lai uzturētu šādu diētu, ir diezgan grūti, jums ir nepieciešams labs gribasspēks un spēcīgs raksturs. Pat tiem, kas ir neprātīgi iemīlējušies šajā produktā, svara zaudēšanas procesā tas būs diezgan noguris.
• Griķu diēta ir bez sāls. Sakarā ar to svara zaudēšanas procesā tiek izvadīts liels daudzums šķidruma. Tas, savukārt, var veicināt galvassāpju parādīšanos, vājumu, nogurumu. Lai no tā izvairītos, ir vērts iepriekš noteikt, vai šī metode jums ir piemērota. Lai to izdarītu, ieteicams vienu vai divas badošanās dienas pavadīt uz griķiem.
• Pārāk stingri ierobežojumi – drīkst lietot tikai tvaicētus griķus, ūdeni, nesaldinātu zāļu vai zaļo tēju, kā rezultātā organisms nesaņem daudzus nepieciešamos elementus, var izsīkt dziedzeri, kas ražo enzīmus griķu šķelšanai, kas var novest pie tā, ka tas netiks absorbēts nākotnē;
• Ātra ķermeņa atkarība - stingras monodiētas maksimālais ilgums nevar pārsniegt 14 dienas, jo tad parādās atkarība no griķu putras, kas aptur svara zudumu;
• Griķos ir diezgan daudz noderīgu vielu, taču ar tām nepietiek organisma pilnīgai dzīvības nodrošināšanai. Ja nelietojat multivitamīnu kompleksus, var attīstīties hipovitaminoze;
• Pasliktinās pašsajūta – ir paaugstināts nogurums, nespēks, galvassāpes, pazeminās asinsspiediens, var saasināties hroniskas saslimšanas.
• Smagas variācijas laikā pastāv liela sabrukuma iespēja, ja cilvēkam ir pārtikas atkarība no neveselīgas pārtikas un viņam nav pareizas izlēmīgas attieksmes.
• Ātrs svara zudums. Tā ir ne tikai priekšrocība, bet arī trūkums, jo ķermenis piedzīvos milzīgu stresu. Ja nav pareizi "iziet" no uztura, tad arī zaudētie kilogrami ātri vien atgriezīsies pie jums.

Lai izvairītos no negatīvu blakusparādību parādīšanās, ļoti rūpīgi jāievēro stingra griķu diēta. Ja parādās nepatīkami simptomi, jums nekavējoties jāiziet no šādas uztura sistēmas. Pretējā gadījumā jūs varat nodarīt nopietnu kaitējumu veselībai vai izraisīt psiholoģiskus traucējumus.

Kontrindikācijas un blakusparādības:

Pati par sevi griķu putrai nav kontrindikāciju. Bet diētai ir.

Tas ir kontrindicēts šādām slimībām:

• kuņģa vai divpadsmitpirkstu zarnas čūla;
• gastrīts, holecistīts un citas gremošanas trakta slimības;
• endokrīnās sistēmas slimības un traucējumi;
• smagas sirds un asinsvadu slimības;
• locītavu problēmas.

Turklāt stingra griķu diēta ir kontrindicēta bērniem, pusaudžiem un visiem, kuru aktivitātes prasa pastāvīgu koncentrēšanos. Ar lielu piesardzību šāda sistēma ir jāpraktizē lielas fiziskās slodzes laikā, ar zemu hemoglobīna līmeni vai paaugstinātu kuņģa skābumu.

Tā kā pēkšņas izmaiņas uzturā vienmēr kļūst par stresu organismam, pirms tievēšanas uzsākšanas ir nepieciešams novērtēt savu fizisko stāvokli un konsultēties ar speciālistu. Šāda pieeja palīdzēs saglabāt veselību, nodrošināt labu veselību un novērst neparedzētu seku rašanos. Ja rodas šaubas, labāk izvēlēties ne pārāk stingru griķu diētu. Visos gadījumos ir jāievēro visi ieteikumi, ievērojot šādu paņēmienu vispārīgos principus.

Griķu diētas vispārīgie principi:

Svara zaudēšana, ievērojot griķu diētu, nav saistīta ar izsalkuma sajūtu, jo šķiedrvielām bagāti graudaugi var ātri, efektīvi piesātināties uz ilgu laiku. Bet, lai iegūtu vēlamo efektu, jums noteiktā veidā jāvāra diētiskā griķu putra.

Griķu vārīšana svara zaudēšanai

Griķu gatavošanas princips šajā gadījumā atšķiras no parastā – tos nevis vāra, bet tvaicē ar verdošu ūdeni. Šim nolūkam jums ir nepieciešams:

• noskalo 1 glāzi griķu;
• ielej katliņā ar ciešu vāku;
• ielej 2-3 tases verdoša ūdens (atkarībā no vēlamās konsistences);
• ietin uz nakti.

Līdz brokastīm putra būs gatava. Šiem nolūkiem ir ļoti ērti izmantot pārtikas termosu.

Putrai nevar pievienot taukus, sāls nav ieteicams. Var garšot ar zaļumiem. Gatavā putra tiek patērēta saskaņā ar konkrētas diētas ieteikumiem.

Griķu diētas pamatnoteikumi:

• Ēdiet daļēji, vismaz 4-5 reizes dienā.
• Katrai ēdienreizei diētas laikā jāsastāv no tvaicētiem griķiem. Dienā jāapēd 400 g graudaugu (nosver sausu).
• Diētas efektivitāte palielināsies, ja putras vārīšanai izmantosiet nevis parastos ceptos graudaugus, bet gan neapstrādātus griķus.
• Ir nepieciešams dzert daudz attīrīta ūdens bez gāzes, vismaz 1, 5-2, 5 litri dienā.
• Vakariņām jābūt ne vēlāk kā 19: 00.
• Uzturā var būt 1 litrs kefīra 1%, nesaldināti augļi, dārzeņi bez cietes (gurķi, tomāti, burkāni, kāposti).
• Uzturā jāiekļauj arī nesaldināta zāļu tēja, ko vēlams dzert pusstundu pirms ēšanas. Zāļu tēja veicina nervu sistēmas normalizēšanos, kas ir ļoti svarīgi, zaudējot svaru.
• Ir nepieciešams pietiekami gulēt, miega ilgumam jābūt vismaz 8 stundām.
• Lai izvairītos no ādas ļenganuma, jālieto pretcelulīta, barojoši krēmi, kā arī ieteicams regulāri iet kontrastdušā.
• Lai palielinātu diētas efektivitāti, ieteicams palielināt fizisko slodzi.
• Diētas laikā ir nepieciešams lietot multivitamīnu kompleksus, lai kompensētu visu nepieciešamo vitamīnu, mikroelementu un minerālvielu trūkumu organismā.
• Pēc svara zaudēšanas kursa beigām pakāpeniski jāatgriežas pie ierastā uztura. Pazīstami ēdieni jāievada nelielos daudzumos.

Griķu diētu veidi

Griķu diēta var būt vai nu ļoti stingra, bet tajā pašā laikā pēc iespējas efektīvāka, vai arī diezgan maiga, ļaujot zaudēt svaru lēni, bet vienmērīgi. Ir daudz šķirņu, tāpēc, izvēloties, jāņem vērā – jo stingrāka diēta, jo augstāka tā efektivitāte un iespēja iegūt ātru rezultātu. Turklāt jebkuru tehniku var uzlabot, ja to pareizi papildina ar piemērotiem produktiem.

Atkarībā no ierobežojumu nopietnības un diētas īpašībām griķu diētu parasti iedala trīs veidos:

• Stingra griķu monodiēta - ietver tikai tvaicētu griķu izmantošanu neierobežotā daudzumā un vismaz 2 litrus. ūdens;
• Griķu kefīrs - mazāk stingrs, jo papildus iepriekšējai "ēdienkartei" tiek ieviests kefīrs (ne vairāk kā 1% tauku, ne vairāk kā 1 litrs dienā);
• Vieglie griķi - ir liels skaits šķirņu, no kurām jebkura ir samērā sabalansēts uzturs.

Tehnikas izvēle ir atkarīga no veselības stāvokļa, kontrindikāciju klātbūtnes, papildu mārciņu skaita un nepieciešamā svara zaudēšanas laika. Šajā gadījumā ir jāņem vērā katra no tām iezīmes un noteiktu ierobežojumu pārnesamība.

mono diēta

Klasiskā griķu diētas versija ir visstingrākā, ļoti vienkārša un visefektīvākā. Sakarā ar to, ka uzturā ir tikai kompleksie ogļhidrāti, piesātinājums notiek ātri, un sāta sajūta saglabājas ilgu laiku. Tajā pašā laikā no organisma tiek izvadīts liekais šķidrums, tiek aktivizēta tauku rezervju sadalīšana, kas ļauj diezgan intensīvi zaudēt apjomus un kilogramus.

Noteikumi:

Šīs tehnikas pamatā ir neierobežota griķu daudzuma izmantošana un liela tīra ūdens dzeršana. Šajā gadījumā jums jāievēro divi vienkārši noteikumi:

1. pāriet uz 6 ēdienreizēm dienā;
2. dzert no 2 litriem. ūdens dienā.

Šajā gadījumā ūdens jādzer pusstundu pirms ēšanas vai pusstundu pēc putras ēšanas.

Ieteicamajam jaudas plānam jābūt šādam:

• no rīta tukšā dūšā - 0, 5 litri. silts ūdens;
• pusstundu vēlāk - daļa griķu;
• pusstundā - 0, 2 l. ūdens;
• pēc pusstundas vai stundas - otrā griķu porcija un tā tālāk.

1-2 glāzes ūdens ir atļauts aizstāt ar zaļo vai zāļu tēju.

Šādu diētu var ievērot no 3 līdz 14 dienām – atkarībā no pašsajūtas. Jūs varat to pārtraukt jebkurā dienā, bet jums tas jādara gludi, nemetoties uz pārtiku, īpaši treknu, saldu, cieti saturošu pārtiku un citiem "neveselīgiem" ēdieniem. Atkārtot atļauts pēc mēneša, pēc vitamīnu un minerālvielu piegādes atjaunošanas. Ja tas izrādās pārāk ciets, varat pārslēgties uz "mīkstāku" iespēju, kas ļauj izmantot zaļo tēju un dažus taukus dedzinošus pārtikas produktus.

Ekspress diētas iespēja

Tas ir svara zaudēšanas paņēmiens, kurā ēdienkarte tiek parakstīta pa dienu un prasa stingru ievērošanu. Tā ir diezgan stingra griķu diēta, taču tai ir daudzveidīgāks uzturs, ko organismam ir vieglāk pieņemt.

Noteikumi:

Šai barošanas sistēmai nav īpašu prasību. Galvenais ir ievērot uztura speciālistu sastādīto ēdienkarti un izdzert vismaz 2 litrus dienā. ūdens.

Izvēlne

Diena 1:

• brokastis - 200 ml. ūdens, pēc 30 minūtēm - putra;
• pusdienas - 200 ml. beztauku kefīrs, putra;
• vakariņas - 200 ml. ūdens, pēc 30 minūtēm putra.

2. diena:

• brokastis - 200 ml. ūdens ar 1 tējk. medus, pēc 30 minūtēm - putra;
• pusdienas - jebkuri augļi (izņemot ļoti saldos), putras;
• vakariņas - putra, zaļā tēja.

3. diena:

• brokastis - 200 ml. ūdens, pēc 30 minūtēm - putra ar žāvētiem augļiem;
• pusdienas - 200 ml. jogurts, putra;
• vakariņas - putra, žāvētu augļu novārījums.

4. diena:

• brokastis - 200 ml. ūdens, pēc 30 minūtēm - 200 ml. beztauku kefīrs, putra;
• pusdienas - putra, dārzeņu salāti, zaļā tēja;
• vakariņas - putra, 200 ml. svaigu dārzeņu sula.

5. diena:

• brokastis - 200 ml. ūdens, pēc 30 minūtēm - putra ar žāvētiem augļiem;
• pusdienas - putra, 100 g beztauku biezpiena, ābols;
• vakariņas - putra, 200 ml. svaigi spiesta augļu sula.

6. diena:

• brokastis - 200 ml. ūdens, pēc 30 minūtēm - putra, 200 ml. svaigi spiesta augļu sula;
• pusdienas - putra, jogurts, ābols;
• vakariņas - putra, 200 ml. kefīrs bez taukiem.

7. diena:

• brokastis - 200 ml. ūdens, pēc 30 minūtēm - putra ar žāvētiem augļiem, zaļā tēja;
• pusdienas - putra, dārzeņu salāti, 100 g vārītas krūtiņas;
• vakariņas - 200 ml. svaigi spiestas augļu sulas, putras.

Starp ēdienreizēm jāizdzer tīrs ūdens vajadzīgajā tilpumā. Uzkodas nav atļautas. Pateicoties šai diētai, nedēļas laikā jūs varat atbrīvoties no 5-7 papildu mārciņām.

Griķu-kefīra diēta

Kefīra un griķu diēta ievērojami izceļas ne tikai uz visu griķu, bet arī uz jebkuru citu svara zaudēšanas sistēmu fona. Tas ir ļoti populārs, jo sniedz lieliskus rezultātus, vienlaikus ne tikai aktīvi cīnoties ar lieko svaru, bet arī pozitīvi ietekmē ķermeni:

• labvēlīgi ietekmē gremošanas procesus;
• normalizē nervu sistēmu;
• paaugstina tonusu;
• uzlabo ādas stāvokli.

Noteikumi:

Saskaņā ar vispārējiem visu veidu griķu-kefīra diētas noteikumiem produkti jālieto šādos daudzumos:

• graudaugi (putra) - līdz piesātinājumam, neizstiepjot kuņģi;
• kefīrs (0-1% tauku) - ne vairāk kā 1 litrs;
• tīrs ūdens - vismaz 2 litri.

Kefīru ieteicams iegādāties, koncentrējoties uz ķermeņa individuālajām īpašībām:

• svaigu nav ieteicams lietot pastiprinātai gāzu veidošanai;
• trīs dienas - ar paaugstinātu kuņģa skābuma līmeni, noslieci uz dedzināšanu vai aizcietējumiem.

Jūs varat gatavot graudaugus un kombinēt ar kefīru dažādos veidos, atkarībā no tā, ka griķu-kefīra diētai ir vairākas iespējas:

• uz tvaicētiem vai neapstrādātiem griķiem;
• kopīga vai atsevišķa kefīra lietošana.

Katrs paņēmiens dod izcilus rezultātus, taču "jēlbarības" piekritēji apgalvo, ka netvaicēti graudaugi ir mazāk kaloriju un vairāk piesātināti ar mikroelementiem, tāpēc tie ir noderīgāki svara zaudēšanai.

izvēlnes paraugs

Atkarībā no graudaugu gatavošanas un kombinēšanas ar kefīru metodes izšķir šādas griķu-kefīra diētas ēdienkartes:

Izvēlnes numurs 1 - tvaicēti griķi

Šajā tehnikā tiek izmantota labība, kas sagatavota ar iepriekš minēto metodi. Šajā gadījumā ņem proporciju, lai iegūtu drupanu putru: uz 1 glāzi griķu - 2 tases verdoša ūdens.

Putra jālieto, kad parādās izsalkuma sajūta, parasti 5-6 reizes dienā, bet pēdējā porcija jāēd 4 stundas pirms gulētiešanas. Kefīrs jāizdzer 30 minūtes pirms vai pēc putras.

Izvēlnes numurs 2 - neapstrādāti griķi kefīrā

Graudaugu sagatavošanas metode šeit ir vēl vienkāršāka nekā iepriekšējā versijā:

• vakarā noskalojiet glāzi griķu;
• ielej 2 tases kefīra;
• atstāj uzbriest.

No rīta griķu kodoli būs mīksti, gatavi ēšanai. Tie ir jāapēd dienā, sadalot vairākās devās. Ja ar šo daudzumu nepietiek, to var palielināt – līdz 2 glāzēm griķu un 4 glāzēm kefīra.

Ēdienkartes numurs 3 - neapstrādāti griķi ar kefīru

Šajā gadījumā glāzi mazgātu neapstrādātu griķu uz nakti jāaplej ar 2 glāzēm silta ūdens. Gatavās uzbriedinātās labības pārslas no rīta jāsadala vairākās ēdienreizēs un jālieto kopā ar kefīru (ne vairāk kā 1 litrs dienā).

Griķu-kefīra diētas laikā svara zudums var būt ļoti dažāds - no 3 dienām līdz 2 nedēļām, atkarībā no pašsajūtas, vēlmes, gribasspēka. Šajā periodā jūs varat zaudēt no 3 līdz 10 kg. (vidēji - 1 kg dienā, bet sākumā svars iet nost intensīvāk, un pēc 14 dienām tas parasti apstājas).

Ja stingras griķu diētas ir pārāk grūti panesamas, labāk ir dot priekšroku līdzīgām metodēm ar mazāk stingriem ierobežojumiem. Tie ļaus jums atbrīvoties no tikpat daudz kilogramu, bet tas prasīs dažas dienas vairāk. Bet izsalkuma sajūta būs daudz mazāk izteikta, jo īpaši tāpēc, ka diētai pievieno dzīvnieku olbaltumvielas.

Griķu-biezpiena diēta

Biezpiens ir tāds pats diētisks veselīgs pārtikas produkts kā griķi. Pateicoties šo produktu īpašībām, jūs varat iegūt ātru svara zudumu, vienlaikus saglabājot sāta sajūtu. Turklāt šāda diēta:

• nodrošina plašu noderīgu vielu klāstu;
• samazina slodzi uz aknām;
• normalizē gremošanas sistēmu.

Tajā pašā laikā kaitīgo tauku trūkums uzturā, kaloriju deficīts un daļējs uzturs veicina vielmaiņas aktivizēšanu, kuņģa tilpuma samazināšanos, apetītes samazināšanos un ātru sāta sajūtu.

Noteikumi:

Neskatoties uz acīmredzamajām priekšrocībām, biezpiena-griķu diētu joprojām ir diezgan grūti ievērot, jo tajā ir maz kaloriju. Tā pamatā ir tikai divu produktu izmantošana, bet:

• graudaugi uzturam jāsagatavo ar iepriekš minēto tvaicēšanas metodi un jāpatērē tādā daudzumā, kas ir pietiekams, lai viegli piesātinātu;
• biezpienam (beztauku) visai dienai tiek atvēlēti tikai 300 g, kas jāsadala vairākās devās.

Turklāt obligāti jāizmanto vismaz 2 litri. tīrs ūdens.

Izvēlnes paraugs:

Ievērojot šo paņēmienu, ieteicams putru un biezpienu sadalīt 5 identiskās porcijās un pēc tam ņemt pēc šādas shēmas:

• no rīta tukšā dūšā - 200 ml. ūdens;
• brokastis - biezputra, 50-60 g biezpiena;
• katru stundu - 200 ml. ūdens;
• uzkodas - putra, 50–60 g biezpiena;
• katru stundu - 200 ml. ūdens;
• pusdienas - biezputra, 50-60 g biezpiena;
• katru stundu - 200 ml. ūdens;
• pēcpusdienas uzkodas (uzkodas) - putra, 50–60 g biezpiena;
• katru stundu - 200 ml. ūdens;
• vakariņas - biezputra, 50-60 g biezpiena.

Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 4 stundas pirms gulētiešanas.

Biezpiena-griķu diētu ieteicams ievērot ne ilgāk kā 10 dienas, kuru laikā var zaudēt līdz pat 8 liekajiem kilogramiem. Ja pēc pabeigšanas ievērosiet veselīgu uzturu, svars vairs neatgriezīsies.

Nedaudz mīkstāk ievērot ir vēl viena proteīna-griķu diēta, kurā zema tauku satura biezpiena vietā tiek izmantots barojošāks, bet svara zaudēšanai ne mazāk noderīgs produkts - vārīta vistas gaļa.

Griķu diēta ar vistas krūtiņu

Griķu putras kombinācija ar liesu vistas gaļu uzturā dod tai organismam nepieciešamās uzturvielas, kas nodrošina visu sistēmu normālu darbību. Tajā pašā laikā svara zudums ir ērtāks nekā ar stingriem ierobežojumiem, jo vistas krūtiņa ir lielisks zemu kaloriju olbaltumvielu avots, kas nodrošina sāta sajūtu un uztur muskuļu tonusu. Šīs tehnikas priekšrocības ir tādas, ka tā tikai veicina ķermeņa tauku sadedzināšanu, novēršot muskuļu masas zudumu.

Noteikumi:

Griķu vistas diēta ir paredzēta maksimāli 14 dienām, taču tās ilgumu var samazināt atkarībā no tā, cik kilogramus nepieciešams zaudēt. Putra jāvāra iepriekš aprakstītajā tvaicēšanas paņēmienā, vistas krūtiņa - tvaicēta vai vienkārši vārīta.

Pareiza izeja no uztura

Lai pastāvīgi nostiprinātu svara zaudēšanas rezultātu, ir pareizi jāiziet no uztura. Ir nepieciešams palīdzēt ķermenim pielāgoties jauniem apstākļiem, kā arī neļaut kuņģim atkal palielināties.

Lai to izdarītu, jums jāievēro daži noteikumi:

• Nākamo divu nedēļu laikā griķiem katru dienu vajadzētu būt uzturā. Vismaz vienu reizi, labāk brokastīs. Tagad to var nedaudz sālīt un kombinēt ar citiem produktiem: gaļu, zivīm, dārzeņiem.
• Izejot no diētas, jums jāturpina ēst daļēji.
• Labāk ir izslēgt alkoholu vai ierobežot sevi ar sausu vīnu.
• Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 19: 00.
• Porcijām jābūt mazām.
• Kaloriju saturošus, treknus, ceptus, kūpinātus, sāļus ēdienus var iekļaut uzturā nelielos daudzumos apmēram 7 dienas pēc diētas beigām.
• Lieliski nofiksējiet sporta spēles rezultātu: fitnesa, skriešanas, dejošanas, peldēšanas, kopumā jebkuras fiziskās aktivitātes, kas jums patīk.
• Griķu diēta nedrīkst beigties pārāk pēkšņi – nākamo divu nedēļu ēdienkarte ir sastādīta tā, lai ikdienas uztura kaloriju saturs nepārsniegtu 1500 kalorijas.
• Reizi nedēļā ir vērts sarīkot sev gavēņa dienu - piemēram, uz kefīra.
• Katru dienu jums jāizdzer vismaz 1, 5-2, 5 litri tīra ūdens bez gāzes.

Ja ievērojat visus šos ieteikumus, tad, izejot no griķu diētas, jūs varat ne tikai saglabāt sasniegto rezultātu, bet arī zaudēt vēl 2-3 kg.